Ψάχνετε να χάσετε λίγα κιλά γρήγορα; Η γρήγορη και ασφαλής απώλεια βάρους είναι δυνατή – αλλά μόνο αν το κάνετε σωστά. Απλά να θυμάστε ότι μιλάμε μόνο για να χάσουμε μερικά κιλά εδώ. 5, ίσως 10, μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Δεν έχει σημασία τι σας λέει ο καθένας, δεν πρόκειται να χάσετε με ασφάλεια 20 κιλά του λίπους σε 2 εβδομάδες. Δεν είναι δυνατό. Επιπλέον, η μακροχρόνια επιτυχία απώλειας βάρους συνήθως συμβαίνει μόνο μετά από πολλούς μήνες αργής, σταθερής μείωσης σωματικού λίπους μέσω αυξημένης άσκησης και υγιεινής διατροφής.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα έντονης απώλειας βάρους.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικά αποδεδειγμένα βήματα που μπορείτε να πάρετε για να χάσετε μερικά κιλά γρήγορα, χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας. Στην πραγματικότητα, οι ακόλουθες γρήγορες συμβουλές απώλειας βάρους θα βελτιώσουν πιθανώς την υγεία σας. Ακούγεται καλά; Τότε πηγαίνετε …
1. Τρώτε πολλά τρόφιμα – Ναι, διαβάζετε αυτό το δικαίωμα, φάτε πολλά! Η διαδικασία φαγητού και χώνευσης τροφίμων απαιτεί πολλή ενέργεια (θερμίδες) και ενισχύει σημαντικά το μεταβολισμό σας, ειδικά όταν τρώτε μικρά γεύματα κάθε 2 ή 3 ώρες. Το κλειδί είναι να φάτε τα σωστά τρόφιμα … και κανένα από τα λάθος τρόφιμα, τουλάχιστον ενώ είστε στο γρήγορο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Τα “σωστά τρόφιμα” περιλαμβάνουν πράγματα όπως:
- – άπαχες πρωτεΐνες (ιδιαίτερα κοτόπουλο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γαλοπούλα)
- – νωπά, άψητα λαχανικά (ιδίως χόρτα)
- – φασόλια και όσπρια (μαγειρεμένα χωρίς πρόσθετο λίπος)
- – αλατισμένα, χωρίς καρύδια καρύδια και σπόρους
- – μικρές ποσότητες ελαιολάδου και ελαίου σπόρου λίνου
- – Πολύ καθαρό νερό (όχι ένα πραγματικό “φαγητό” αλλά εξαιρετικά σημαντικό)
Το “λάθος φαγητό” – αυτό που πρέπει να αποφύγετε σίγουρα ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα – είναι σχεδόν όλα τα άλλα, αλλά κυρίως:
- – τρόφιμα και ποτά με ζάχαρη
- – άσπρο αλεύρι
- – ψωμιά, ζυμαρικά, δημητριακά κλπ.
- – άσπρο ρύζι
- – πατάτες
2. Αποφύγετε τους πόθους – Το πιο δύσκολο κομμάτι κάθε προγράμματος απώλειας βάρους ασχολείται με την επιθυμία για φαγητό. Όταν σταματάτε να τρώτε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, συνηθίζετε να τρώτε, τους αντάρτες του σώματός σας. Το μυαλό σας προσπαθεί να σας αναγκάσει να επιστρέψετε στην κατανάλωση αυτών των ανθυγιεινών τροφών. Υπάρχουν όμως τρόποι αντιμετώπισης αυτής της φυσικής αντίδρασης.
Μια από τις καλύτερες στρατηγικές είναι να χρησιμοποιήσετε την απόσπαση της προσοχής. Βασικά, κάθε φορά που αισθάνεστε μια λαχτάρα φαγητό που έρχεται επάνω να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι που παίρνει το μυαλό σας από το φαγητό. Βγείτε και κάντε κάποια άσκηση. Διαβάστε ένα καλό βιβλίο. Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική (η γρήγορη, η καρδιά-άντληση μουσικής είναι συχνά το καλύτερο για αυτό). Μιλήστε στο τηλέφωνο με έναν φίλο. Παίξτε ένα παιχνίδι βίντεο. Κάνε ό, τι χρειάζεται για να αποσπάσεις τον εγκέφαλό σου. Μετά από λίγο θα πρέπει να μειωθεί ο πόθος σας.
3. Αυξήστε την υγεία της καρδιά σας – Εάν ασκείτε ήδη σε τακτική βάση, κάντε περισσότερη καρδιαγγειακή άσκηση για να κάψετε περισσότερο λίπος. Δεν χρειάζεται να κάνετε περισσότερα, αρκετά για να καψετε μερικές εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Σε συνδυασμό με την υγιή δίαιτα απώλειας βάρους γρήγορα θα πρέπει να είναι αρκετή για να ρίξετε λίγα λίβρες γρήγορα. Εάν δεν ασκείτε τακτικά, θα πρέπει να ζητήσετε από το γιατρό σας να συστήσει ένα εύκολο πρόγραμμα άσκησης για αρχάριους που περιλαμβάνει περπάτημα και / ή ελαφριά τζόκινγκ.
Επίσης, προσπαθήστε να κάνετε τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Εάν δεν σας αρέσει να τρέχετε σε διάδρομο, μην προσπαθήσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το κάνετε. Αντ ‘αυτού, πηγαίνετε πεζοπορία, βόλτα με ποδήλατο, παίζουν μπάσκετ / τένις / ποδόσφαιρο / κλπ. Απλά βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι που σας αρέσει … και θα συνεχίσετε να το κάνετε έως ότου η μέση σας είναι λίγο μικρότερη και τα λίγα κιλά σας ελαφρύτερα!